Exercice 1
Debout, jambes légèrement écartées et très légèrement fléchies. Fesses et abdos maintenus serrés.
Attrapez un haltère dans vos deux mains et montez les bras au-dessus de votre tête. Gardez vos bras collés à vos oreilles et fléchissez vos avant-bras vers l’arrière.
Répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexion lentes et rapides. En fin d’exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position intermédiaire (bras et avant bras à angle droit) avant de relâcher.
Exercice 2
Mettez-vous en fente avant, buste incliné, dos bien droit.
Un haltère dans une main, collez vos bras le long du buste. Fléchissez puis tendez l’avant-bras le plus possible vers l’arrière en gardant toujours votre bras collé le long du buste.
Comme pour l’exercice précédent, répétez des séries de 8 en alternant les séries de flexions/extensions lentes et rapides.
Et, en fin d’exercice, maintenez la position d’extension pendant plusieurs secondes.
– En fin de séance, n’oubliez pas d’étirer vos triceps. Pliez un bras derrière la tête, main posée au niveau des omoplates. Attrapez votre coude avec l’autre main et étirez doucement. A répéter de l’autre côté.
