La grossesse constitue une période délicate pour la femme, car plusieurs changements physiologiques et émotionnels se produisent dans son corps. La fluctuation des hormones entraîne des sautes d’humeur et des symptômes tels que des nausées, des vomissements, de la fatigue ; une prise de poids est aussi envisageable.
En outre, il existe des risques de complications liées à la grossesse, comme la prééclampsie, le diabète gestationnel, les saignements ou les infections. Pour toutes ces raisons, les femmes enceintes ont besoin d’une surveillance régulière et de soins médicaux appropriés pour s’assurer que la grossesse se déroule sans danger pour elles et leur bébé.
En résumé, la grossesse c’est deux êtres vivants dans un seul corps pendant quarante semaines !
7 conseils pour une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse
L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé de la femme enceinte. C’est pourquoi les spécialistes du Centre Médical Anadolu insistent sur le fait que, pendant la grossesse, la femme doit avoir une alimentation saine et équilibrée. C’est en elle qu’elle va puiser les nutriments essentiels pour le bon développement de son bébé. Une bonne alimentation permet aussi d’éviter les carences et certaines complications.
Qu’entend-on donc par l’expression « bonne qualité d’alimentation » ? Une alimentation de bonne qualité est celle qui apporte tous les nutriments essentiels dont l’organisme a besoin pour bien fonctionner, à savoir : protéines, matières grasses, glucides, vitamines et minéraux.
Voici, par ailleurs, une liste de 7 conseils pour une alimentation optimale en période de grossesse :
- Manger des aliments riches en nutriments : pendant la grossesse, il est important de manger une variété d’aliments riches en nutriments (fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres). Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres nécessaires au développement du bébé.
- Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux : les femmes enceintes ont souvent besoin de suppléments pour répondre aux besoins nutritionnels du bébé. Les plus couramment recommandés sont : l’acide folique, le fer, la vitamine D et l’iode.
- Éviter les aliments transformés et les boissons sucrées : car souvent riches en calories vides et pauvres en nutriments. En outre, ils peuvent entraîner une prise de poids excessive et des risques pour la santé.
- Boire suffisamment d’eau : il est important de rester hydraté pendant la grossesse. Cela aide à prévenir la constipation et les infections urinaires.
- Éviter certains aliments crus ou mal cuits : les sushis, la viande et les œufs crus ou mal cuits peuvent contenir des bactéries nocives pour la santé de la mère et du bébé.
- Éviter les poissons contenant du mercure : le mercure est une substance toxique susceptible de nuire au développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Dès lors, les femmes enceintes doivent éviter de consommer certains poissons, comme le requin, l’espadon et le maquereau.
- Consulter un professionnel de la santé : la femme enceinte devrait discuter de leur alimentation avec un professionnel de la santé pour s’assurer qu’elles reçoivent tous les nutriments dont elles ont besoin et pour obtenir des conseils alimentaires personnalisés.
Grossesse et Ramadan : 7 règles pour un jeûne sans risques
Tout d’abord, il faut savoir que la religion autorise la femme enceinte à ne pas observer le ramadan si le jeûne présente des risques sur la santé de la maman ou du bébé. Le choix de jeûner ou non dépend surtout de la santé de la maman. Mais, quoi qu’il en soit, le jeûne en période de grossesse doit s’appuyer sur un avis médical.
Du reste, en raison des changements physiologiques qui s’opèrent dans le cops et des besoins nutritionnels accrus, la femme enceinte qui décide de jeûner doit suivre un ensemble de règles pour éviter tout risque. En voici sept :
- Consultez votre médecin : Il est important de discuter avec votre médecin de votre désir de jeûner, surtout si vous avez des complications ou si votre grossesse est considérée comme à haut risque.
- Prenez un petit-déjeuner sain : Prenez un s’hour sain et nutritif pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie pendant la journée. Les aliments riches en protéines, en fibres et en glucides complexes (œufs, fruits, légumes, noix) sont recommandés.
- Évitez les aliments gras et sucrés : Car ils peuvent provoquer une déshydratation et augmenter les risques de nausées et de vomissements.
- Restez hydraté : Buvez suffisamment d’eau et de liquides non sucrés après le coucher du soleil et avant le lever du soleil pour vous assurer une bonne hydrations à votre organisme.
- Évitez les activités physiques intenses : Notamment pendant la journée, pour éviter de vous fatiguer et de vous déshydrater.
- Écoutez votre corps : Si vous vous sentez fatigué ou malade, arrêtez le jeûne et reposez-vous.
- Prenez soin de vous : Reposez-vous suffisamment pendant le ramadan et évitez le stress.
Afin de prendre en charge vos requêtes, vous pouvez, à tout moment, prendre rendez-vous avec le service de gynécologie obstétrique du Centre Médical Anadolu.
