De nombreuses personnes (hommes ou femmes) se plaignent d’insomnie. Et quand l’absence de sommeil réparateur s’installe dans la durée, c’est notre santé physique et parfois même mentale qui s’en trouve menacée. Retrouver l’équilibre, c’est possible. Solutions.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
On souffre d’insomnie lorsque l’on a des difficultés à dormir, que l’on a un sommeil trop agité et fragmenté, ou encore un réveil trop précoce. Dès lors que le sommeil se fait trop rare ou de mauvaise qualité et que cela se répercute sur notre santé et notre quotidien, nous parlons d’insomnie.
Plusieurs causes sont à mettre sur le compte de ce « fléau » qui touche une partie de la population. Mauvaise hygiène de vie (consommation excessive de café, thé, tabac ou même alcool, le fait de manger trop ou pas assez le soir,…), manque d’activité physique ou au contraire activité physique trop intense, prise de certains médicaments excitants (cortisone, bêta bloquants,…), causes liées à l’environnement (chambre bruyante ou trop lumineuse, sommier ou matelas de mauvaise qualité,…), causes organiques (ulcère, asthme, autre maladie,…).
Dans un grand nombre de cas, l’insomnie a aussi des causes psychologiques (anxiété, stress, dépression,…).
Comment retrouver le sommeil ?
Prenez l’habitude de vous coucher à des heures fixes car les rythmes circadiens (l’alternance veille/sommeil) ont besoin d’être respectés et essayez de vous y tenir, même le week-end.
Eteignez votre ordinateur au moins une heure avant d’aller dormir car les écrans stimulent des zones d’éveil au niveau du cerveau et ralentissent la production des hormones du sommeil. La télévision présente le même problème mais à un effet moindre.
Eviter les excitants dès la fin de l’après-midi : café, thé, sodas qui peuvent vous empêcher de dormir.
Soyez actif durant la journée, tant sur le plan physique qu’intellectuel.
Surveiller votre dîner car un repas trop copieux peut vous empêcher de trouver le sommeil, tandis qu’un repas trop léger pourrait vous réveiller au beau milieu de la nuit.
Vérifier la literie car rien de mieux qu’un bon matelas confortable pour se laisser aller dans les bras de Morphée.
Créer un rituel, que vous suivrez tous les jours. Par exemple, si vous décidez de vous endormir à 23 heures : dîner à 20h30 en famille, télévision de 21h à 22h00 avec les enfants puis brossage des dents, pyjama, lecture au calme dans la chambre, extinction des feux à 23h.
Prenez une boisson chaude, une bonne tisane de camomille ou un verre de lait tiède, cela aura un effet sédatif.
Que faire en cas d’insomnie ?
Même si l’on suit toutes ces règles, on peut être réveillé au beau milieu de la nuit et se retrouver à se retourner dans ses draps sans trouver le sommeil. Pas de panique. Levez-vous et allez humer un peu d’air frais à votre fenêtre, puis, retournez dormir. Vous pouvez aussi boire un verre d’eau fraîche, rallumer votre petite lampe de chevet et lire un peu. Enfin, vous pouvez aussi…choisir vos pensées ! Cela peut paraître bizarre mais c’est possible et surtout efficace. Ayez des pensées positives, agréables (prochaines vacances, sorties, projets,…), détournez-vous surtout de toute idée stressante, l’endormissement s’installera progressivement.
