Idées négatives, préoccupations, mauvaise alimentation, plusieurs facteurs peuvent causer des difficultés de dormir et du coup, on souffre d’insomnie. Difficile à vivre, du fait que la nuit vous semble trop longue !
Pour soulager les troubles du sommeil, il est recommandé que certaines conditions soient réunies pour « préparer un sommeil de qualité ». Aujourd’hui, on te fait part de quelques astuces et solutions qui t’aideront à t’endormir rapidement:
Prendre un bain
Un bain chaud augmente la température du corps, par conséquent les hormones responsables du sommeil vont augmenter également, ce qui aidera à entrer dans un sommeil profond. Un bain froid aidera à induire le sommeil et empêche la transpiration qui peut t’empêcher de dormir.
Boire une tisane
Boire une tisaneIl est toujours recommandé de boire une boisson chaude avant de se coucher. Opte pour une tisane à base de la camomille avec du miel qui t’aidera à te détendre. Évite au maximum les boissons contenant de la caféine et qui sont trop sucrées qui te donnent de l’énergie et t’empêche donc de dormir.
Lire un livre
Lire un livre avant de dormir, est l’une des meilleures façons pour dormir facilement la nuit; ça aide à évacuer le stress et libérer ses pensées.
Baisser la température de la chambre
Dormir dans une chambre à température inférieure à 18° contribue à aider à dormir. Si t’as chambre dispose d’un climatiseur, tu peux baisser la température durant quelques minutes avant de te coucher.
Etteindre toutes les lumières
L’obscurité est le premier point à considérer quand tu te prépares pour dormir la nuit. Toute la lumière forte, une fenêtre ouverte, les lampes de la TV et du décodeur peuvent nuire à ton sommeil. Évite de trop regarder la télévision ou jouer avec ton téléphone avant de dormir, c’est semblable à l’effet de la caféine.
