Pas facile de trouver le temps de faire du sport ? Détrompez-vous ! Avec ces exercices réalisables au bureau, vous pourrez sculpter votre silhouette sans passer par la case «salle de gym ».
Se détendre / assouplir
Corps :
Asseyez-vous au fond de votre siège. Commencez par étirer un bras loin derrière, puis l’autre et attrapez vos mains pour amplifier l’étirement. Tendez ensuite vos jambes en faisant décoller vos pieds de quelques centimètres. Contractez tout le corps puis relâchez.
Nuque :
Penchez légèrement la tête vers votre bureau. Avec vos mains, décollez la peau du cou puis massez cette zone en insistant sur les creux situés à la base du crâne.
Cervicales :
Assise le dos bien droit ou debout les pieds ancrés dans le sol, tournez doucement la tête à droite, le regard dans le prolongement de l’épaule, puis revenez au centre et renouvelez l’opération à gauche (2 fois de chaque côté). Effectuez ensuite plusieurs rotations douces de la tête dans un sens (menton en direction du cou, tête sur l’épaule droite, bas du crâne contre le haut du dos, tête sur l’épaule gauche) puis dans l’autre (4 fois de chaque côté).
Chevilles :
Très sollicitées, surtout si vous portez des talons hauts, les chevilles méritent d’être chouchoutées ! Alternez une quinzaine de rotations d’abord dans un sens puis dans l’autre. Les plus courageuses coupleront cet exercice avec des moulinets des poignets.
