La marche rapide va faire travailler tout le corps et surtout la posture, donc le ventre. Pour cela, il faut penser au fondement d’une maison : avoir les épaules basses (le toit de sa maison), le ventre légèrement rentré pour garantir une bonne tenue (les murs de sa maison) et le périnée légèrement contracté aussi (le plancher de sa maison).
Si on arrive à y penser, la tonicité du ventre peut vite changer.
Et enfin, on ne peut passer outre les difficiles séances d’abdominaux pour les redessiner.
Les plus efficaces : les abdos papillon. Accessibles à tous, ils permettent de tonifier en toute sécurité le ventre sans se faire mal aux dos.
3 points essentiels à retenir pour effectuer l’exercice en toute tranquillité :
– Ouvrir les genoux pour immobiliser le bassin et détendre les adducteurs. Rentrer le nombril sans plaquer le dos au sol.
– Mettre une pomme ou une balle pour ne pas tirer sur les cervicales entre votre menton et vos clavicules.
– Inspirer sans bouger puis expirer en décollant les épaules du sol sans venir plaquer le bas du dos et serrer fortement le périnée.
Revenir dans la position de départ en inspirant.
L’idéal : 2 séries de 20 exercices tous les jours !
